Ради прелестной фигуры мы составляем диету и идем в спортзал. Но правильно кормить и тренировать необходимо не только тело! «Здоровье» рекомендует пищу для разума и игры для разума на каждый день.

Если не устраивают скорость мышления, память или способность к концентрации, достаточно пересмотреть рацион и заняться особенными упражнениями, и результаты не заставят себя ждать! Еще в Одна тысяча девятьсот девяносто восемь году группе американских ученых удалось доказать опытным способом, что спад умственных способностей связан совершенно не с отмиранием нервных клеток. Они отыскали, что причина в истощении дендритов, отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. И если их нередко стимулировать и тренировать, то они еще дольше сохраняют способность проводить нервные импульсы, а значит, нашу память, скорость реакции, способность к концентрации и самоконтролю можно улучшить! Новые чувства и информация стимулируют рост новых дендритов. Открытие стало основой для различных тестов в этой области. Так, например, появилась нейробика (гимнастика для разума), различные диеты для памяти и даже препараты, стимулирующие умственную деятельность.

Набираем скорость

Хочется быстрее искать верные решения и лучше ориентироваться в потоке инфы? Интернет вам в помощь! Оказывается, неизменная работа с поисковыми системами тренирует способность быстро ориентироваться в инфы и принимать решения. Достаточно уделять этому час в день. При быстром поиске в Сети в два раза активнее начинают работать участки мозга, ответственные за обработку инфы и принятие решений.

Верный саундтрек также способен стимулировать активность мозга. Французский психолог Франциск Рошер после длительных тестов отыскал так называемый «эффект Моцарта». Опыты на мышах показали, что после прослушивания музыки композитора в течение 20 минут, мыши в несколько раз быстрее преодолевали препятствия и лабиринты. Все дело в улучшении нейронных связей под действием мелодии в областях мозга, ответственных за скорость мышления.

Отлично улучшает активность мозга и ежедневный десятиминутный массаж головы. Стимуляция помогает улучшить кровообращение в коре мозга и, соответственно, питание клеток.

Нейробика на каждый день

- Читайте журнальчики, книги и даже документы «вверх ногами» по 10-15 минут в день.

- На рабочем столе нередко меняйте положение канцтоваров, папок с документами и пытайтесь уяснить, где что лежит.

- Попытайтесь различать вещи на ощупь- например, монетки в кармане по номиналу, одежду в шкафу по типу ткани и т. п.

- Поднимайтесь по лестнице задом наперед.

Глубочайшее погружение

За день нужно успеть сделать сотку дел, и время от времени очень тяжело отдаться чем-то одному на все 100%. Ученые предлагают неограниченное количество пытливых способов решить эту делему. Например, спецы из Стране восходящего солнца после многочисленных тестов пришли к выводу, что обычная жвачка можно прирастить способность к концентрации на 10%. Жевание активизирует кровообращение, и при всем этом происходит стимуляция Восемь различных участков коры мозга. Правда, ученые предупреждают: если жевать ее очень часто, может ухудшиться короткосрочная память, поэтому использовать этот метод лучше не чаще Два раз в день по 30 минут.

Если нужен длинный эффект, стоит заняться медитацией. Горсть ядер грецких орехов, фисташек, миндаля или фундука на выбор каждый день. Это идеальная подпитка для клеток мозга. Стакан черники поможет активизировать кровообращение в тканях мозга. Также с этой задачей отлично управятся цитрусовые и яичный желток. Почему так происходит? Точный ответ пока не найден. Но анализ с помощью магнитно-резонансной томографии показал, что у людей, практикующих медитации хотя бы год, увеличена толщина коры мозга в областях, ответственных за внимание и скорость восприятия. Даже Пятнадцать минут медитации в день ощутимо влияют на способность концентрироваться.

Очередной необычный метод улучшить способность к концентрации - катание на юнисайкле (велик с одним колесом). В Стране восходящего солнца в Две тысячи 10 году этот вид спорта даже включили в школьную программу, чтобы стимулировать умственные способности учеников.

Игры для разума

Американские спецы разработали гоночный катализатор, который поможет развить способность к многозадачности. Исследователи из Института Калифорнии в Сан-Франциско назвали игру NeuroRacer. Суть проста: необходимо управлять автомобилем и сходу отыскивать элементы головоломки. Сочетание этих задач тренирует мозг, наращивает его способность к решению нескольких заморочек сходу. Результат появляется уже через Два недели активных занятий. Тесты на способность контролировать несколько действий сходу показали, что эффект сохраняется даже через 6 месяцев после курса игротерапии.

На память

Предел возможностей нашей памяти измеряется только нашим желанием ее тренировать. Даже в Восемьдесят лет можно с легкостью заучивать стихи, если нередко делать упражнения и правильно «кормить» мозг. Самый обыкновенной способ - приучить себя фиксировать каждое действие: с какой ноги встали, куда пошли, поднявшись с кровати, какой рукой открыли дверь холодильника, и так целый день. Спустя несколько дней тренировки это войдет в привычку и будет в фоновом режиме происходить автоматом. Каждый вечер перед сном нужно прокручивать в голове все деяния, которые удалось вспомнить. Такая рядовая привычка поможет не только поддерживать разум в тонусе, но высвободит от множества заморочек, связанных с забывчивостью.

Когда нужно что-то быстро выучить или уяснить, можно использовать обыденное упражнение. Нужно периодически водить глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд. Исследователи из Метрополитанского института (Metropolitan University, Манчестер, Англия) узрели, что это упражнение помогает синхронизировать работу полушарий мозга, при всем этом «включаются» разные типы памяти и информация остается в голове надолго.

Естественно и известные всем занятия по тренировке памяти, такие как неизменное заучивание назубок, исследование забугорных языков, чтение научной литературы, разгадывание кроссвордов, также посодействуют сохранить способность к запоминанию на высоком уровне.

Пища для разума

Ешьте 5 раз в день маленькими порциями, это поможет поддерживать уровень глюкозы для эффективной работы мозга. 100 г креветок 2-3 раза в неделю, они богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, необходимыми для образования новых нейронов. Эта практика помогает повысить работоспособность и способность к концентрации. Группа ученых из Института Кентукки в Лексингтоне провела в Две тысячи 5 году ряд тестов с ролью добровольцев. С помощью особенных тестов они смогли выяснить, что после бессонной ночи 40 минут медитации помогают возвратить способность концентрироваться еще лучше, чем сон, массаж или приятная беседа такой же длительности.

Ольга Родина