Попробуйте напрячь все мышцы лица сходу - это поможет вам расслабиться и смотреться моложе!

Постоянное напряжение мускул, нехватка релаксации - одна из заморочек современной, вынужденной успевать все на свете дамы. Оно не проходит бесследно и приводит к различным нарушениям. Например, напряжения в мышцах шеи приводят к неправильному дыханию, нарушению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает остеохондроз, заболевания легких, также нарушения зрения и слуха. Зажимы в груди предрасполагают к болезням дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, также ухудшению работы позвоночного нерва.

Напряжения в области поясницы и пресса плохо влияют на пищеварительную и спинномозговую деятельность, в области таза и бедер - на работу мочеполовой системы, а в области голеней и ступней могут окончиться потерей способности к передвижению.

Постоянное напряжение определенных групп мускул происходит, обычно, неосознанно, формируя так называемый мышечный панцирь: гипертонус рук или ног, перекошенное лицо. Такое случается почти всегда из-за подавления тех или других эмоций.

Как быть? Ведь напряжения ведут не только к вышеперечисленным болезням, ну и к истощению нервной системы и связанных с этим «букетом» болезней.

Вроде бы ответ прост - для избавления от постоянного мышечного напряжения даме нужно полноценно расслабить свои мышцы. Казалось бы, ложитесь на диванчик, сядьте в свое офисное кресло и, найдя несколько свободных минут, расслабляйтесь на здоровье.Напряжение в мышцах бедер и ягодиц. Сядьте ровно на ягодицах. Позже вытяните ноги под прямым углом и почувствуйте, как напрягутся мышцы ноги.

Делайте каждое напряжение на 10 счетов по 3-4 раза с малеханькими промежутками.

Как понять, что есть хроническое напряжение мускул

Самый лучший способ понять, что имеется хроническое напряжение мускул, - приглядеться к для себя или к окружающим. Бесполезные движения - лучшее свидетельство мышечного напряжения. Когда человек совершает эти движения, он не замечает, что напряжен: он начинает кусать губы, ломать пальцы, грызть ногти, сдирать кожу с пальцев, беспрестанно крутить ступнями ног, рвать газету, глядя куда-то в одну точку, часто поправлять волосы на голове или накручивать их на палец и т.д.

Если, например, в ожидании человек начинает пересаживаться с места на место, много раз подходить к зеркалу и осматривать себя, поправлять одежду, то снимать, то надевать очки, перчатки - значит, он напряжен, хотя этого и не замечает.

Во всем этом виновата привычка напрягать мышцы. И от нее необходимо избавляться. Свои мышцы нужно высвободить от обретенного напряжения, вызволить от множества подавленных эмоций, которые в их скопились. Но как?

Избавление от обретенного напряжения мускул

Можно, естественно, обычно для снятия вялости прибегнуть к массажу. Но одна только мысль о том, что в своем плотном графике нужно к тому же выкроить время на курс массажа, вызывает дополнительное напряжение. В таком случае один из самых действующих способов - «вышибание». Это когда одно напряжение вышибается другим напряжением. Нужно напрячь мышцы так очень, на сколько это будет в ваших силах, а позднее попробовать очень их расслабить.

Сначала мышцы нужно напрягать попеременно, т.е. попеременно каждую из групп: мускул рук и плечевого пояса, позже шеи и лица, далее мышцы брюшного пресса, спины и ног. Позже освоить их одновременное напряжение.

Начинать нужно с напряжения кистей рук. Как можно сильнее их сжать, закрыв глаза, и без спешки сосчитать до 10. Сделайте напряжение большим, с силой, на износ, тогда ваши мышцы будут просто должны расслабиться. Позже копотливо расслабьте мышцы.

Позднее нужно сделать то же самое напряжение, добавив к нему сгибание в лучезапястном суставе - так вы добьетесь напряжения предплечий.

Чтобы освоить напряжение мускул плеча и груди, добавьте к предыдущему напряжению разведение рук в стороны, согнув их в локте. Снаружи это напоминает бодибилдера на подиуме, показывающего свои бицепсы и мышцы груди. Не забывайте считать до 10.

Напряжение мускул лопаток: к предыдущему напряжению добавьте сведение лопаток с опусканием их вниз. Сделайте это на 10 счетов и расслабьте мышцы.

Самое сложное - научиться напрягать мышцы лица. В этом просто убедиться.

Сначала нужно напрячь лоб - высоко и со всей силой поднимите брови.

Позднее очень зажмуриться, сведя глаза к переносице.
Сморщить, будто бы выражая отвращение, нос, как от самого отвратительно запаха, очень растопырив ноздри.

Очень сжать челюсти (желваки вместо щек) и при всем этом, как это будет может быть, улыбнуться.

Нужно научиться напрягать все мышцы лица сходу, очень, на 10 счетов.

Напряжение мускул шеи: сначала нужно опустить подбородок к груди, позже закинуть голову назад. Позднее наклонить голову вперед, представляя, что ваша голова встречается с препятствием, которое давит в оборотную сторону. Другими словами, вы наклоняетесь вперед, а вас будто бы возвращают назад. При правильном выполнении возникнет напряжение в шее как впереди, так и сзади.

Мышцы брюшного пресса просто напрячь, если представить, что вас сейчас очень ударят по животу. Сходу с напряжением брюшного пресса сделайте напряжение в промежности - сведите ягодицы и втяните промежность в себя.

Чтобы напрячь мышцы стоп, нужно согнуть пальцы ног.

Чтобы напрячь мышцы голени, согните стопы, т.е. потяните на себя, сведите носки и разведите пятки.

Наверняка многие так уже пробовали. В лучшем случае при такой релаксации удавалось избавиться от напряжения, которое появилось в тот же день. Но напряжения, от которых человек не избавлялся ранее, никуда не пропали - они обретенные!

На данный момент нужно суметь сходу напрячь нижние конечности, пресс и мышцы промежности.

В конце концов, нужно научиться напрягать до 10 счетов все тело, все группы мускул сходу.

Правильное расслабление, релаксация мускул после сильнейших напряжений будет получаться, если делать глубочайший выдох.

В конечном итоге стоит уяснить, что умение расслабляться должно войти в вашу жизнь, по другому внутренние ресурсы будут всегда на конце и не посодействуют тогда, когда это взаправду будет нужно. Перечисленный выше метод снятия вялости, релаксации мускул и сохранения здоровья не единственен в своем роде. Есть еще аутогенная тренировка, массаж и даже на данный момент престижные SPA-комплексы. Что выбрать - каждый решает сам.